写在前面的话：新型冠状病毒感染肺炎疫情发生以来，我院师生按照学校疫情防控工作办公室的要求，尽量不外出，最大限度减少人员流动带来的疫情传播危险。居家期间，大家一定要合理安排作息时间，在认真学习、备课及陪伴家人的同时，能静下心来练练瑜伽也是不错的选择。
面对疫情，如何赶走负面情绪提升内在能量，这套平复情绪，滋养心灵的瑜伽序列练习，包含打开胸腔的弓步、后弯、扭转，滋养的恢复性体式，以及伴随呼吸慢慢动作的专注。活跃的体式让能量在心脏中流动，而恢复性的体式让你的中枢神经系统有机会休息，从而改善你的心情、安抚你的神经、让你在压力下更愉快、更平静。每天给自己15分钟，在一个安静的私人空间练习，在整个练习过程中，记得充分呼吸来释放身体和情绪的紧张。
1，简易坐(图1)
简易坐姿。轻轻闭上双眼，双手合十，深呼吸5次，默念这个意图：愿这个练习让我与我的身体重新联结起来，在此时此地使我稳定下来，我敞开心扉，超越理智，无条件的接受，毫不犹豫地去爱。
2、 低位起跑式变体
首先从下犬式(图2)进入
接着右脚在前的弓步，然后抬起你的躯干，髋关节摆正，手指在背后交叉。（图3）
吸气，双手向后伸展，打开胸腔；呼气，微微收腹部。温柔的注视前方，深呼吸5次，关注胸腔的紧张，促进心脏周围的血液循环。退出，回到下犬式。在另一侧重复。
3、 蝗虫式变体
脸朝下躺在地板上。手指在背后交叉，吸气时，抬起胸腔、双腿和双手。脚趾向后伸展，双手十指交叉握拳向后伸展拉长，直视前方。（图4)停留3个呼吸，放松，然后重复。
心情不好的时候，我们的肩膀和胸腔倾向于前倾，这是一种自我保护的方式，而这种后弯的体式与前倾的姿势正好相反，可以让我们心情愉快。
然后退出到地板上，进入婴儿式放松（图5）
4、 桥式肩倒立
平躺，双脚放在膝盖正下方，与髋同宽。吸气，臀部离开地面。双手交叉放在身下，两肩外旋相互靠近，使胸腔打开。（图6）闭上你的眼睛或轻轻的向上看，做2次缓慢、完成的呼吸。退出，然后再重复三次。这个打开内心的体式会让我们感觉安全和坚强；还将血液带入大脑和腺体，帮助调节我们的激素和中枢神经系统。
然后退出，双手环抱小腿，把膝盖抱在胸前（图7），放松。
5、 仰卧扭转
仰卧，右腿交叉放在左腿上。双膝向左沉低。右手臂向外伸展，左手放在右膝盖上。（图8）
这种扭转、滋养、恢复的体式是为了帮助你有意识的放松。最重要的是释放，闭上眼睛，专注于当下的呼吸。在这里，呼吸8~10次。最后吸气，回到中间，呼气，放松平躺。
别忘了，在另一侧重复。
6、 修复性扭转
坐立，准备一个抱枕或枕头来支撑你的躯干和头部，把膝盖弯曲，转向枕头，趴下，脸颊贴在抱枕上。（图9）闭上你的眼睛。让你的手臂放松在地板或抱枕上；在这里不应该有什么不舒服。这个体式通过激活“休息与消化”反应来舒缓神经系统，使身体稳定，大脑平静下来。至少在这里停留2分钟，然后换另外一侧。
7、 修复性的加强背部伸展式
坐直，双腿向前伸直。把抱枕或枕头放在大腿上。吸气，伸展躯干；呼气，前屈到抱枕上。如果柔韧性不好，可以多垫几个枕头，一定要舒服。然后把头转向一边，放松双臂，放松整个身体，闭上眼睛，深呼吸，休息。再把头转向另一边休息。
