新型冠状病毒感染的肺炎疫情发生以来，我们所有人原本按部就班的生活打乱了节奏。随着一例又一例确诊患者、疑似患者被发现，甚至有些就在离我们不远处，这让我们的警觉心再次提高。这样的情况之下，我们该如何调节自己的心理和生活、顺利度过这段特殊的时光？
在今年这场抗击新型冠状病毒疫情的特殊战役中，国务院、国家卫健委对疫情期间各级人群心理健康呈现了前所未有的的高度关注。1月26日，国务院应对新型冠状病毒感染的肺炎疫情联防联控机制《新型冠状病毒感染的肺炎疫情紧急心理危机干预指导原则》，提出为四级疫情影响人群提供心理健康相关服务，并明确提出每一级人群的心理危机干预要点，同时部署社会各界开展心理援助服务工作。目前，各级心理援助热线反映最多的是由于“新冠”疫情带来的恐慌、焦虑和和紧张心理。2月3日下午，国家卫健委召开新闻发布会介绍新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作中的网络在线、电话热线等社会心理服务有关情况时，中科院心理所副所长陈雪峰就在家如何保持心理健康的问题给广大公民提出“五个一”的建议：（图片来自国家卫健委官方微信公众号“健康中国”）
除了国家卫健委的心理健康指南之外，还有几点建议送给老师和同学们。
1、计划的制定要适度。大家在制定假期居家生活计划的内容时，内容要合理、适度，如果自己的能力满分是10分、适度是8分，那么可以给自己安排6-7分的内容，这样既能够轻松完成计划又留出“超额完成”的空间，一天执行下来就会对自己非常满意、有成就感。反之如果过于疲劳或者总是无法完成计划，就会产生懈怠心理，无论对身体健康和免疫力还是心理状态都没有好处。
2、提防“葛优躺”的副作用。大家在享受自由的假期的过程中，很多老师和同学们喜欢“葛优躺”在沙发上、熬夜刷手机、刷剧、看书等，时间太久的话非常容易着凉，从而发生嗓子痒、低烧等感冒症状，然后怀疑自己是否感染病毒，又因此而感到焦虑、害怕，甚至造成全家恐慌等等。因此，我们更应该注意保暖、适度活动和运动，防止因此而带来的不必要的紧张和担忧。
3、把音乐、放松和快乐带给身边人。从音乐治疗的视角来说，唱歌、弹琴、舞蹈这些音乐活动除了是一种审美体验之外，更是良好的“疗愈”方式：使用正确的发声方法唱歌的过程有利于增强肺部功能、呼吸训练有利于身心放松；歌唱、弹琴、舞蹈的过程同时是运动的过程、也是情绪宣泄的“出口”；另外，音乐还能够促进身体产生天然的“快乐激素”多巴胺、镇痛物质内啡肽、免疫物质Iga等等，让身心恢复健康状态——可见，参与比欣赏更有益。我们完全可以带上家人、打消他们对音准、节奏等专业要求的顾虑，给他们一些专业的方法指导，组织家庭音乐会、学唱抖音神曲、练习简单的舞蹈、瑜伽等等，通过音乐活动进行自我疗愈。
4、医学专家提示：喝酒不能杀病毒、也不能够缓解心理的紧张和焦虑，反而会在酒精作用过后加重不良心理反映，因此友情提示大家，饮酒请适量。
5、祝愿我们大家都拥有阳光的心态、健康的身体。针对当前疫情下的心理援助主要需求，大多集中在紧张、焦虑、恐慌等情绪上。当前的“新冠”疫情属于社会性突发应激事件，在这样的大背景下，我们如果出现这些负面的情绪，请相信它们都是正常的应激反应。对于这些反应，我们需要调动自身的积极资源、争取更多的社会支持来进行积极的应对，必要的时候需要寻求专业心理工作者的帮助。针对这些心理需求，呼吸训练、正念冥想等心理技术都有很好的缓解作用，在音乐治疗方法技术中，音乐放松和音乐想象技术也是非常理想、简单易操作的干预方法。
如果普通的自我调节不能有效调节和缓解不良的心理状况，可以求助心理援助热线、互联网心理服务平台以及专业心理健康服务机构。
国家卫健委“健康中国”政务新媒体平台联合国务院客户端推出“全国心理援助热线查询服务”。
请相信，无论疾病在哪里，一个好的生活方式和积极的心态将会是我们永远的生存保障和自然免疫力。愿大家永远拥有美好的心情和健康的体魄，愿病毒早日远离、幸福永留身边。
